25 Hochkalorische Shakes zum Selbermachen – Gesunde Rezepte für effektive Gewichtszunahme

Viele Menschen kämpfen mit Untergewicht und möchten gesund an Gewicht zulegen. Oftmals fehlen einfache und leckere Rezepte, die dabei helfen, die Kalorienzufuhr effektiv zu steigern, ohne auf ungesunde Lebensmittel zurückzugreifen. Hier findest du 25 selbstgemachte Shake-Rezepte, die nicht nur kalorienreich, sondern auch ausgewogen und gesund sind. Ideal für alle, die ihre Ernährung mit nährstoffreichen Getränken ergänzen wollen.

Jedes Rezept enthält eine ungefähre Kalorienangabe, damit du deine tägliche Energieaufnahme besser planen kannst. Die Zutaten sind frisch, natürlich und gut kombinierbar. Du kannst die Shakes einfach zuhause zubereiten – ohne teure Fertigprodukte oder medizinische Shakes.

Unsere 25 hochkalorischen Shake-Rezepte:

1. Klassiker für schnellen Kalorienboost (~850 kcal)
   300 ml Vollmilch oder Haferdrink
   60 g Haferflocken
   1 Banane
   2 EL Erdnussbutter (30 g)
   1 TL Honig
   1 EL Kakaopulver
2. Grüner Kalorienfreund (~800 kcal)
   250 ml Kokosmilch (vollfett, Dose)
   1 Banane
   ½ Avocado
   1 Handvoll Spinat
   1 EL Chiasamen
   3 entsteinte Datteln
3. Beeriger Frühstücks-Shake (~750 kcal)
   250 ml Vollmilch
   150 g TK-Beeren
   50 g Haferflocken
   200 g Naturjoghurt (3,5 % Fett)
   1 EL Mandelmus
   1 TL Zimt
4. Schoko-Haselnuss-Energie (~900 kcal)
   300 ml Vollmilch
   60 g Haferflocken
   2 EL Haselnussmus
   1 Banane
   1 EL Kakaopulver
   1 TL Honig
5. Tropischer Power-Shake (~800 kcal)
   250 ml Kokosmilch
   150 g Mango
   100 g Ananas
   1 Banane
   2 EL Cashewmus
   2 EL Haferflocken
6. Vanille-Dattel-Mandel-Shake (~850 kcal)
   300 ml Mandelmilch
   5 entsteinte Datteln
   2 EL Mandelmus
   60 g Haferflocken
   1 TL Vanilleextrakt
   150 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
7. Hafer-Erdbeer-Quark-Shake (~800 kcal)
   250 ml Vollmilch
   150 g Erdbeeren
   60 g Haferflocken
   200 g Quark (40 % Fett)
   1 EL Erdnussbutter
   1 TL Ahornsirup
8. Schoko-Kokos-Gain-Shake (~950 kcal)
   300 ml Kokosmilch (vollfett)
   1 Banane
   2 EL Kakaopulver
   2 EL Erdnussbutter
   50 g Haferflocken
   1 TL Kokosflocken
9. Apfel-Zimt-Omega-Shake (~800 kcal)
   300 ml Haferdrink
   1 großer Apfel
   50 g Haferflocken
   2 EL Walnüsse
   1 EL Leinsamen
   1 TL Zimt
   1 EL Honig
10. Erdnuss-Banane-Doppelpower (~1000 kcal)
    300 ml Vollmilch
    2 Bananen
    3 EL Erdnussbutter (45 g)
    60 g Haferflocken
    150 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
    1 TL Honig

Wenn du möchtest, kann ich dir auch den kompletten HTML-Code für alle 25 Rezepte liefern, sodass du ihn direkt in deinen WordPress-Editor (im HTML-Modus) einfügen kannst.

Frag einfach, falls du das brauchst!